Меню
ПЕРВАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Как и ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ – этот вид помощи призван
- ОПРЕДЕЛИТЬ текущее состояние
- ДАТЬ необходимую ПОДДЕРЖКУ "Я ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ"(уточнить, что именно нужно сейчас человеку, например, теплое одеяло и безоценочное слушание)
- ДАТЬ требуемую/полезную ИНФОРМАЦИЮ
- в случае необходимости - НАПРАВИТЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ
ПОМНИ – СПОКОЙСТВИЕ ТАК ЖЕ ЗАРАЗИТЕЛЬНО, как агрессия или паника.
Старайся оставаться спокойным, что бы ни происходило. Используй для этого дыхательные техники (например, 10 глубоких и медленных вдохов-выдохов верхней частью живота).
ПОМНИ: Интернет – общественное пространство. Все, что ты выкладываешь в интернете, может быть использовано против тебя. Прочти раздел ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ.
ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ КРИЗИСА ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ.
ПРИЗНАКИ КРИЗИСА >
— Возбужденное/агрессивное состояние
— Неспособность сосредоточиться на какой-либо проблеме, оставаться внимательным
— Невозможность реально оценивать время (загнанность или, наоборот, замедление)
— Резкие перепады настроения (эйфория после депрессии или наоборот)
— Чувство безнадежности, бессмысленности происходящего, тревога, депрессия, плач без причины
— Резкие изменения во внешности и поведении
— Неадекватные, необычные слова и поступки
— Злоупотребление психоактивными веществами (в том силе, наркотическими, влючая алкоголь)
— Разговоры о смерти, записки о самоубийстве, рисунки, изображающие все в черном свете, отображающие жестокость, особенно, направленную на себя
— Раздача личных вещей
— Ощущения/мысли о невыносимости каких-то текущих обстоятельств (одновременно о невозможности это изменить)
— Ощущения/мысли о неконтролируемости своей жизни/обстоятельств в ней (одновременно о невозможности это изменить)
В ЛЮБЫХ КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ ПОМОЩЬ МОГУТ ОКАЗЫВАТЬ ТОЛЬКО СПЕЦИАЛИСТЫ.
СРОЧНО ОБРАЩАЙСЯ В КОНТАКТЫ/ВЫЗЫВАЙ СКОРУЮ ПОМОЩЬ (ТЕЛЕФОН 03)
САМОПОМОЩЬ >
Твоя задача – вернуть себе созидательный КОНТРОЛЬ над своими мыслями/поступками/эмоцими.
Вернуть или создать ощущение АБСОЛЮТНОЙ ЦЕННОСТИ ТВОЕЙ ЖИЗНИ.
1. Используй ТРЕНАЖЕР EMDR — метод психотерапии, рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения (Guidelinesforthemanagementofconditionsthatarespecificallyrelatedtostress».World Health Organization. 2013), разработан для облегчения любого стресса, связанного с травматическими воспоминаниями (авария, военные действия, утрата, несчастные случаи, насилие). Он успешно работает с такими последствиями травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости, для регуляции сна и настроения/состояния.
2. ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ (в сложных КРИЗИСНЫХ случаях ОБРАЩАЙСЯ в СКОРУЮ ПОМОЩЬ (телефон 03), к специалистам КОНТАКТЫ .
3. ПРОЙДИ ТЕСТЫ — ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ , чтобы понять, что происходит.
Существует техника работы с мыслями – обдумывая очередную мысль – спрашивать себя.
ЭТА МЫСЛЬ ПОЛЕЗНАЯ? ОНА МНЕ ПОМОГАЕТ? ОНА ДЕЛАЕТ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ/ЛУЧШЕ?
И сознательно волевым усилием переключать/отпускать ее в случае отрицательного ответа (например, с помощью майндфулнесс или тренажера EMDR — ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ )
Прочти следующие разделы, описывающие методы восстановления психического здоровья, ощущения безопасности, управления собой/ситуацией.
— ЭМОЦИИ
— ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
— ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
— ЗДОРОВЫЙ СОН
— ВОЛОНТЕРСТВО
— ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ
— ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ/ДРУЖБЕ/ЛЮБВИ — ДОМ — ЗДОРОВОЕ и БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО
ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ
ПРОСЬБА О ПОМОЩИ К НАДЕЖНОМУ ВЗРОСЛОМУ— МУЖЕСТВЕННЫЙ ШАГ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ, И ОДИН ИЗ ПЕРВЫХ ШАГОВ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ >
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. ПОНАБЛЮДАЙ за поведением человека со стороны.
2. СПРОСИ (например, Вижу, что ты как-то необычно выглядишь/ведешь себя, беспокоюсь, может, расскажешь, что с тобой проиходит?).
3. БЕЗОЦЕНОЧНО (не давая комментариев, обещаний или оценок – плохо/хорошо/бред/ерунда/все наладится и подобных) и С ПОЛНЫМ ВНИМАНИЕМ (не отвлекаясь ни на что, глядя на человека) ВЫСЛУШАЙ.
4. СООБЩИ — Я здесь, чтоб помочь.
5. ОПРЕДЕЛИ – не КРИЗИС ли это.
6. В случае КРИЗИСА – срочно обращайся за помощью к НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ/специалистам КОНТАКТЫ /ВЫЗЫВАЙ СКОРУЮ ПОМОЩЬ(телефон 03).
7. В другом случае – ДАЙ ЧЕЛОВЕКУ ВЫБОР ЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ ПОДДЕРЖКИ.
«Вот чем я могу тебе помочь»
(ВАРИАНТЫ: дружба, теплое одеяло, ощущение надежности и устойчивости, поговорить с надежным взрослым, сходить/позвонить специалисту КОНТАКТЫ, просто побыть рядом)
8. ПОДЕЛИСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ, в зависимости от происходящего, например, расскажи об этом сайте или ТЕХНИКАХ САМОРЕГУЛЯЦИИ , которые помогли тебе.
Эти действия дадут человеку ощущение нужности и ценности собственной жизни, а также дадут ощущение возврата контроля над обстоятельствами.
ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ
ТЫ МОЖЕШЬ ПРОЧЕСТЬ О ДРУГИХ ВЕЩАХ, СВЯЗАННЫХ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ ЗДЕСЬ:
http://zvetmira.ru/mentalhelpguide/mentalhelpguide.ru/index.html
