ПЕРВАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

ПЕРВАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

Как и ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ – этот вид помощи призван
- ОПРЕДЕЛИТЬ текущее состояние
- ДАТЬ необходимую ПОДДЕРЖКУ "Я ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ"(уточнить, что именно нужно сейчас человеку, например, теплое одеяло и безоценочное слушание)
- ДАТЬ требуемую/полезную ИНФОРМАЦИЮ
- в случае необходимости - НАПРАВИТЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ

ПОМНИ – СПОКОЙСТВИЕ ТАК ЖЕ ЗАРАЗИТЕЛЬНО, как агрессия или паника.

Старайся оставаться спокойным, что бы ни происходило. Используй для этого дыхательные техники (например, 10 глубоких и медленных вдохов-выдохов верхней частью живота).

ПОМНИ: Интернет – общественное пространство. Все, что ты выкладываешь в интернете, может быть использовано против тебя. Прочти раздел ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ.
ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ КРИЗИСА ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ.

ПРИЗНАКИ КРИЗИСА >

— Возбужденное/агрессивное состояние

— Неспособность сосредоточиться на какой-либо проблеме, оставаться внимательным

— Невозможность реально оценивать время (загнанность или, наоборот, замедление)

— Резкие перепады настроения (эйфория после депрессии или наоборот)

— Чувство безнадежности, бессмысленности происходящего, тревога, депрессия, плач без причины

— Резкие изменения во внешности и поведении

— Неадекватные, необычные слова и поступки

— Злоупотребление психоактивными веществами (в том силе, наркотическими, влючая алкоголь)

— Разговоры о смерти, записки о самоубийстве, рисунки, изображающие все в черном свете, отображающие жестокость, особенно, направленную на себя

— Раздача личных вещей

Ощущения/мысли о невыносимости каких-то текущих обстоятельств (одновременно о невозможности это изменить)

— Ощущения/мысли о неконтролируемости своей жизни/обстоятельств  в ней (одновременно о невозможности это изменить)

В ЛЮБЫХ КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ ПОМОЩЬ МОГУТ ОКАЗЫВАТЬ ТОЛЬКО СПЕЦИАЛИСТЫ.

СРОЧНО ОБРАЩАЙСЯ В КОНТАКТЫ/ВЫЗЫВАЙ СКОРУЮ ПОМОЩЬ (ТЕЛЕФОН 03)

САМОПОМОЩЬ >

Твоя задача – вернуть себе созидательный КОНТРОЛЬ над своими мыслями/поступками/эмоцими.

Вернуть или создать ощущение АБСОЛЮТНОЙ ЦЕННОСТИ ТВОЕЙ ЖИЗНИ.

1. Используй ТРЕНАЖЕР EMDR — метод психотерапии, рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения (Guidelinesforthemanagementofconditionsthatarespecificallyrelatedtostress».World Health Organization. 2013), разработан для облегчения любого стресса, связанного с травматическими воспоминаниями (авария, военные действия, утрата, несчастные случаи, насилие). Он успешно работает с такими последствиями травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости, для регуляции сна и настроения/состояния.
2. ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ (в сложных КРИЗИСНЫХ случаях ОБРАЩАЙСЯ в СКОРУЮ ПОМОЩЬ (телефон 03), к специалистам КОНТАКТЫ .
3. ПРОЙДИ ТЕСТЫ — ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ , чтобы понять, что происходит.

Существует техника работы с мыслями – обдумывая очередную мысль – спрашивать себя.

ЭТА МЫСЛЬ ПОЛЕЗНАЯ? ОНА МНЕ ПОМОГАЕТ? ОНА ДЕЛАЕТ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ/ЛУЧШЕ?
И сознательно волевым усилием переключать/отпускать ее в случае отрицательного ответа (например, с помощью майндфулнесс или тренажера EMDR — ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ )

Прочти следующие разделы, описывающие методы восстановления психического здоровья, ощущения безопасности, управления собой/ситуацией.

ЭМОЦИИ
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ЗДОРОВЫЙ СОН
ВОЛОНТЕРСТВО
ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ
ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ/ДРУЖБЕ/ЛЮБВИ — ДОМ — ЗДОРОВОЕ и БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ

ПРОСЬБА О ПОМОЩИ К НАДЕЖНОМУ ВЗРОСЛОМУ— МУЖЕСТВЕННЫЙ ШАГ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ, И ОДИН ИЗ ПЕРВЫХ ШАГОВ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ >

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. ПОНАБЛЮДАЙ за поведением человека со стороны.
2. СПРОСИ (например, Вижу, что ты как-то необычно выглядишь/ведешь себя, беспокоюсь, может, расскажешь, что с тобой проиходит?).
3. БЕЗОЦЕНОЧНО (не давая комментариев, обещаний или оценок – плохо/хорошо/бред/ерунда/все наладится и подобных) и С ПОЛНЫМ ВНИМАНИЕМ (не отвлекаясь ни на что, глядя на человека) ВЫСЛУШАЙ.
4. СООБЩИ — Я здесь, чтоб помочь.
5. ОПРЕДЕЛИ – не КРИЗИС ли это.
6. В случае КРИЗИСА – срочно обращайся за помощью к НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ/специалистам КОНТАКТЫ /ВЫЗЫВАЙ СКОРУЮ ПОМОЩЬ(телефон 03).
7. В другом случае – ДАЙ ЧЕЛОВЕКУ ВЫБОР ЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ ПОДДЕРЖКИ.
«Вот чем я могу тебе помочь»
(ВАРИАНТЫ: дружба, теплое одеяло, ощущение надежности и устойчивости, поговорить с надежным взрослым, сходить/позвонить специалисту КОНТАКТЫ, просто побыть рядом)
8. ПОДЕЛИСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ, в зависимости от происходящего, например, расскажи об этом сайте или ТЕХНИКАХ САМОРЕГУЛЯЦИИ , которые помогли тебе.

Эти действия дадут человеку ощущение нужности и ценности собственной жизни, а также дадут ощущение возврата контроля над обстоятельствами.

ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ

ТЫ МОЖЕШЬ ПРОЧЕСТЬ О ДРУГИХ ВЕЩАХ, СВЯЗАННЫХ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ ЗДЕСЬ:

http://zvetmira.ru/mentalhelpguide/mentalhelpguide.ru/index.html