• Четкие границы прекращения использования экрана (минимум 30 минут до сна)
• Ограничения контента за два часа перед сном/избегание страшного/насильственного/нагнетающего атмосферу контента, особенно для детей младше 8-10 лет
• Свободные от экранов зоны (спальня, место приема пищи, игровые комнаты, машина)
• Правило 20Х20Х20Х20 (после 20 минут экранного времени – 20 секунд смотрим на что-то на расстоянии 20 метров – 20 секунд физические упражнения)
• Воркаут 5-7 минут каждый 1-2 час экранного времени
• Эргономичные позы – при сидении использовать фитбольный мяч, использовать мобильные устройства лежа на животе
• Использование экрана для хороших и продуктивных вещей: общения, учебы, отдыха.
• Ограничения времени в экране несколькими часми в день, чтобы выпонять свои домашние занятия, заниматься спортом, учиться, полноценно высыпаться, лично общаться с друзьями, работать по дому, заниматься творчеством и другими делами в реальном мире.

БЕЗОПАСНОСТЬ ЗРЕНИЯ:
• Яркость экрана средняя (установить в настройках экрана оранжевый/красный спектр)
• Расстояние до экрана – минимум на локоть от подбородка

БЕЗОПАСНОСТЬ СЛУХ:
• Уровень звука средний (не более 75 Дб)
• Не более часа в день в наушниках
• Не на улицах

ЛАЙФХАКИ:
• будильник на телефоне заменяется обычным (лучше – световым) будильником
• обычные аналоговые водонепроницаемые часы помогут меньше смотреть в экран
• для регулирования физической активности, а также экранного времени и контента – использовать программы/приложения управления временем - родительского контроля
• Бесплатные настройки OPENDNS или ADGUARD, установленные на модеме, избавят от нежелательного контента твою семью
• в дороге можно слушать аудио сказки/музыку/играть в словесные игры

ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ