• ЧЕТКИЕ ГРАНИЦЫ ВРЕМЕНИ прекращения использования экрана (минимум 30 минут до сна)
• ОГРАНИЧЕНИЕ КОНТЕНТА - за два часа перед сном/избегание страшного/насильственного/нагнетающего атмосферу контента, особенно для детей младше 10 лет
• СВОБОДНЫЕ ОТ ЭКРАНОВ ЗОНЫ(спальня, место приема пищи, игровые комнаты, машина)
• ПРАВИЛО 20х20х20х20 (после 20 минут экранного времени – 20 секунд смотрим на что-то на расстоянии 20 метров – 20 секунд физические упражнения)
• ВОРКАУТ 5-7 минут каждый 1-2 час экранного времени ЖЕНСКИЙ, МУЖСКОЙ
• Эргономичные позы – при сидении использовать фитбольный мяч, использовать мобильные устройства лежа на животе
• Использование экрана для хороших и продуктивных вещей: общения, учебы, отдыха.
• ОГРАНИЧЕНИЕ ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ несколькими часами в день, чтобы выпонять свои домашние занятия, заниматься спортом, учиться, полноценно высыпаться, лично общаться с друзьями, работать по дому, заниматься творчеством и другими делами в реальном мире.

БЕЗОПАСНОСТЬ ЗРЕНИЯ:
• ЯРКОСТЬ ЭКРАНА средняя (установить в настройках экрана оранжевый/красный спектр)
• РАССТОЯНИЕ ДО ЭКРАНА – минимум на локоть от подбородка

БЕЗОПАСНОСТЬ СЛУХА:
• Уровень звука средний (не более 75 Дб)
• Не более часа в день в наушниках
• Не на улицах (из-за опасности аварий - можно не услышать подъезжающую машину)

ЛАЙФХАКИ:
• БУДИЛЬНИК на телефоне заменяется обычным (лучше – световым) будильником
• обычные АНАЛОГОВЫЕ ВОДОПРОНИЦАЕМЫЕ ЧАСЫ помогут меньше смотреть в экран
• для регулирования физической активности, а также экранного времени и контента – использовать ПРОГРАММЫ/ПРИЛОЖЕНИЯ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ - родительского контроля
• БЕСПЛАТНЫЕ НАСТРОЙКИ OPENDNS или ADGUARD, установленные на модеме, избавят от нежелательного контента твою семью
• В ДОРОГЕ - В МАШИНЕ можно слушать аудио сказки/музыку/играть в словесные игры

ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ