ДЕПРЕССИЯ

Подростковые годы могут быть тяжелыми, и совершенно нормально чувствовать грусть или раздражение время от времени. Но если эти чувства не проходят или даже становятся настолько острыми, что уже невозможно с ними справляться – возможно, это ДЕПРЕССИЯ. Хорошие новости состоят в том, что тебе не придется чувствовать себя таким образом постоянно. ПОМОЩЬ ДОСТУПНА, И У ТЕБЯ БОЛЬШЕ ВЛАСТИ И ВЛИЯНИЯ, чем представляется на первый взгляд.

ПРИЗНАКИ/СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ >

• Чувства раздражения, грусти или агрессии
• Больше ничего не кажется интересным и не понятно, зачем все это.
• Плохие чувства по отношению к себе — никчемность, вина или просто чувство, что «со мной что-то не так».
• Сон — слишком много или слишком мало
• Частые необъяснимые головные боли или другие физические проблемы
• Все, что угодно, может заставить разрыдаться
• Ненамеренная потеря или набор веса
• Сложности с концентрацией в школе, дома, на работе. Результаты стремительно ухудшаются из-за этого.
• Чувства беспомощности и безнадежности
• Острое всеобъемлющее чувство вины
• Медленная речь и движения
• Мысли о суициде или постоянная озабоченность смертью
• Чувство безнадежности или никчемности происходящего вокруг

ПРОЙДИ ПРОСТОЙ ТЕСТ на ДЕПРЕССИЮ >

КАК ПОГОВОРИТЬ СО ВЗРОСЛЫМ О ДЕПРЕССИИ >

Может казаться, что твои родители никак не смогут помочь, особенно если они злятся на твое поведение.
ПРАВДА В ТОМ, ЧТО РОДИТЕЛЯМ СЛОЖНО ТЕРПЕТЬ, КОГДА ИХ ДЕТЯМ БОЛЬНО.
РОДИТЕЛИ МОГУТ ИСПЫТЫВАТЬ БЕСПОМОЩНОСТЬ, ПОТОМУ ЧТО НЕ ПОНИМАЮТ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТОБОЙ ИЛИ НЕ ЗНАЮТ, КАК ПОМОЧЬ.
МНОГИЕ РОДИТЕЛИ НЕ ОБЛАДАЮТ ДОСТАТОЧНЫМИ ЗНАНИЯМИ О ДЕПРЕССИИ, ЧТОБЫ РАСПОЗНАТЬ ЕЕ У СВОИХ СОБСТВЕННЫХ ДЕТЕЙ, ПОЭТОМУ НА ТВОЕ УСМОТРЕНИЕ, ОБРАЗОВЫВАТЬ ЛИ ИХ.

ТЫ МОЖЕШЬ ПОДЕЛИТЬСЯ С НИМИ ЭТИМ САЙТОМ ИЛИ НАЙТИ ДРУГУЮ ИНФОРМАЦИЮ ОНЛАЙН.

Если родители склонны оскорблять тебя или проявлять НАСИЛИЕ , или если у них у самих есть проблемы, которые затрудняют им возможность заботиться о тебе, найди НАДЕЖНОГО ВЗРОСЛОГО, знакомого в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, которому ты доверяшь (к примеру, родственник, учитель, психолог или тренер). Этот человек поможет тебе либо решить вопрос с родителями, либо укажет, где ты сможешь получить поддержку. Если же ты на самом деле не знаешь никого, с кем можно было бы поговорить В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, обратись БЕСПЛАТНО и АНОНИМНО в СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ — КОНТАКТЫ.

ВАЖНОСТЬ ПРИНЯТИЯ СОБСТВЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ И СПОСОБНОСТЬ ДЕЛИТЬСЯ ИМИ
• Может быть сложно рассказать о своих ощущениях, особенно когда человек подавлен, в депрессии, чувствует безнадежность, СТЫД или никчемность.
• Важно помнить, что каждый борется с чувствами, подобными перечисленным, в тот или иной момент свой жизни. Они не означают, что человек слабый или что с ним принципиально что-то не так, или что он — плохой человек. Принять свои чувства и открыть их кому-то, кому доверяешь (В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ), поможет почувствовать себя менее одиноким.
• Некоторые люди думают, что разговор о грустных чувствах лишь ухудшит их состонние, но верно прямо противоположное.

ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ С КЕМ-ТО, КТО ВЫСЛУШАЕТ И ПОЗАБОТИТСЯ. СЛУШАЮЩИЙ НЕ ДОЛЖЕН «ИСПРАВЛЯТЬ И ВЫСКАЗЫВАТЬ СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ И ОЦЕНКИ»; ОН ПРОСТО ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШИМ БЕСПРИСТРАСТНЫМ СЛУШАТЕЛЕМ.

ПРОБУЙ ВЕРНУТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ТЕЛУ>

Когда человек в депрессии, часто не хочется ни с кем видеться, делать что-то. Даже встать из постели утром может быть сложно, но изолирование себя лишь сделает депрессию хуже. Важно оставаться среди людей. По мере того, как растет чувствительность к миру — ощущения начнут улучшаться.

• Для возвращения телу чувствительности помогает бережный МАССАЖ/САМОМАССАЖ
• Попробуй использовать АРОМАТЕРАПИЮ (например, эфирные масла — лаванда, апельсин, хвоя, сандал)
• Используй ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ — особенно, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ или ЙОГА
• Время с друзьями, особенно с теми, кто активен и позитивен, может помочь чувствовать себя лучше. Стоит избегать общения с теми, кто злоупотребляет психоактивными веществами, в том числе, алкоголем, втягивает в проблемы, равно как и тех, рядом с кем нет чувства безопасности. Также стоит больше гулять, и ограничить время в ИНТЕРНЕТЕ.

ПОДДЕРЖИВАЙ СВОЕ ТЕЛО ЗДОРОВЫМ >

• Займись своим ФИЗИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ — это позволит повысить настроение. Здоровое питание и тренировки помогают при депрессии. Ты когда-нибудь слышал об «эйфории бегуна»? При тренировках высвобождается большое количество эндорфинов, которые немедленно делают тебя более счастливым. Физическая активность может быть более эффективна, чем медикаменты или психотерапия при депрессии, поэтому занимайся спортом, катайтся на велосипеде или запишись на танцы. Любая активность помогает! Даже короткая прогулка приносит пользу.
• Что касается еды, неподходящая диета может вызвать чувство усталости и вялости, которые ухудшают симптомы депрессии. Тело нуждается в витаминах и минералах, таких как железо и витамины группы В. Убедись, что ты ешь достаточное количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Прочти раздел ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ .

ИЗБЕГАЙ УПОТРЕБЛЕНИЯ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ >

Можно испытывать искушение выпить или использовать другие психоактивные вещества в качестве попытки уйти от своих чувств и «улучшить настроение» хотя бы на короткий промежуток времени.

ОДНАКО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЛКОГОЛЯ И ДРУГИХ ПСИХОАКТИВНЫХ НАРКОТИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ НЕ ТОЛЬКО УХУДШАЕТ ДЕПРЕССИЮ, НО И ВЫВОДИТ ЕЕ НА ПЕРВЫЙ ПЛАН, иногда доводя человека до суицида. Если существуют проблемы с ЗАВИСИМОСТЯМИ, необходимо обращаться за помощью.

ПОПРОСИ О ПОМОЩИ >

• Стресс и беспокойства могут приводить к депрессии. Поговори с учителем или школьным психологом, если экзамены или уроки кажутся изнуряющими. Также, если ты обеспокоен своим здоровьем (к примеру, беременность или зависимости), поговори с родителями по поводу помощи врачей. Специалисты помогут успокоить родителей (если это требуется) и дадут рекомендации по поводу приемлемого лечения.
• Если ты борешься с проблемами отношений, дружбы или семейными неурядицами, поговори с НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ (знакомым в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ), которому доверяешь. В твоей школе может быть психолог-консультант, к которому можно обратиться, или можно попросить у родителей встречи с профессиональным психотерапевтом.
• Обратись БЕСПЛАТНО и АНОНИМНО в СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ – КОНТАКТЫ – там профессиональные психологи смогут выслушать тебя и помочь составить ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.

ИНТЕРЕСНОЕ ВЫСКАЗЫВАНИЕ О ДЕПРЕССИИ >

ДЕПРЕССИЯ — снижение человеком своей собственной чувствительности, и – как результат – потеря им контакта с миром. И только. Когда человек испытывает перегрузки, боль, физическую или эмоциональную, — если он не может, или не понимает, что может своим решением выйти из этой разрушительной для него ситуации, если организм видит, что ему придется в оставаться в этом его личном аду еще какое то время (чаще – неопределенное), то тело просто снижает чувствительность. Блокирует переживание боли. Вместе со всеми остальными чувствами, конечно же. Это – самозащита, нежелание остро страдать для любого здорового человека нормально.
Проблема в том, что, когда мучительная ситуация уходит, баланс меняется, организм (и психика) этого не замечают. Чувствительность-то снижена. И из этого режима выживания человека хорошо бы просто вернуть в реальность. В здесь и сейчас. Вернуть ему чувствительность, дать телу понять, что его больше мучать не собираются. Или же это состояние может продлиться очень долго. Иногда — человек годами не способен радоваться по-настоящему, расслабиться, захотеть чего то. И тогда он зависит от других людей, которые могут чувствовать. Только рядом с ними, через них он контактирует с миром. А сам – не может. Сразу оказывается в той самой депрессии. Чувствует себя слабым, больным. А он здоров. Просто среагировал на что-то невыносимое – снижением чувствительности. И не вернул ее себе назад. Примеров много… Так же точно прерывает контакт человека с миром и своим чувствующим телом — потеря. Шоковая травма. Развод. Да мало ли ситуаций, которые «замораживают» чувства человека. И сам он вернуться не может. Нечем зацепиться за мир. Все выключено. ДЕПРЕССИЯ – НЕ БОЛЕЗНЬ. ЭТО – РЕАКЦИЯ НА БОЛЬ. НА ГРУБОСТЬ. НА ПЕРЕГРУЗКУ. Иногда – необходимую, как в родах у женщины. Или – просто на насилие. Физическое или эмоциональное. ПОТОМУ ТО И ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ – БЕРЕЖНОСТЬ. И БЕЗОПАСНЫЙ, ЧУТКИЙ ТЕЛЕСНЫЙ КОНТАКТ. (О.Бондарева)