САМОПОВРЕЖДЕНИЯ

САМОПОВРЕЖДЕНИЯ

НАНЕСЕНИЕ ПОВРЕЖДЕНИЙ ТЕЛУ:

- БОЛЕЗНЕННАЯ ПРИВЫЧКА - ЗАВИСИМОСТЬ
- КРАТКОВРЕМЕННОЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БОЛИ на ФИЗИЧЕСКУЮ, чтобы отвлечься от внутренних переживаний
- СОЗДАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, НЕ УСТРАНЯЯ ПРИЧИНУ (как начинать выбивать окна в доме, вместо того, чтобы тушить и чинить горящую электропроводку)
- КАК И В СЛУЧАЕ С ДРУГИМИ ЗАВИСИМОСТЯМИ - НЕОБХОДИМ ОСОЗНАННЫЙ ПОИСК БАЗОВОЙ ПРИЧИНЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЙ (НАСИЛИЕ, ПТСР, ПСИХОЗ, ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА)

ЧТО ПЫТАЕТСЯ СДЕЛАТЬ ЧЕЛОВЕК, ПОВРЕЖДАЯ СВОЕ ТЕЛО >

• Выразить эмоции, которые не укладываются в слова.
• Высвободить внутреннюю боль и напряжение
• Получить чувство контроля
• Отвлечь себя от переполняющих и оглушающих эмоций или тяжелых жизненных обстоятельств
• Облегчить чувство вины и наказать себя
• Почувствовать себя живым или просто почувствовать хоть что-то, вместо «онемелости» и «застылости»

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЙ >

НАМЕРЕННОЕ РАНЕНИЕ ТЕЛА:
• порезы, жесткие царапины, ожоги, битье головой, пинание вещей, стукани о стены/тяжелые предметы, втыкание в кожу предметов
• не позволение ранам заживать
• глотание несъедобных и/или вредных веществ/предметов
 
ПОДВЕРЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕЛА УГРОЗАМ:
• азартное опасное вождение
• употребление психоактивных веществ
• употребление слишком большого количества лекарств
• незащищенный секс

ПОЧЕМУ САМОПОВРЕЖДЕНИЕ ВРЕДНО >

• Отвлечение внимания/облегчение очень краткое и за ним быстро возникают другие чувства такие, как стыд и вина. Со временем, так как телу больно и оно снижает чувтвительность, практики самоповреждения ухудшают ситуацию до депрессии, наркотической, в том числе, алкогольной зависимоси, и суицида.
• Отвлечение внимание от изучения ЗДОРОВЫХ ТЕХНИК САМОРЕГУЛЯЦИИ.
• Одиночество — скрывать что-то от друзей и членов семьи тяжело
• Опасность ненамеренно слишком сильно поранить свое тело (глубина пореза, инфекция в ране)
• Нанесение повреждений телу может стать ЗАВИСИМОСТЬЮ . Оно может начаться просто как импульс или способ почувствовать контроль, но вскоре начинает ощущаться наоборот: будто нанесение повреждений и порезов КОНТРОЛИРУЕТ ВАС. Часто оно переходит в компульсивное, навязчивое поведение, которое, кажется, невозможно остановить
• НЕ РЕШАЕТ, А УСУГУБЛЯЕТ ПРОБЛЕМУ!

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

 
Нанесение повреждений телу — один из способов отвлечь внимание от сильных чувств и сложных ситуаций. Чтобы прекратить это делать, нужно овладеть новыми приемлемыми способами другой реакции в сложных ситуациях.
ЗАДАЧА создать новую привычку – например, СИЛЬНОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТЬЮ ЖИВОТА (по возможности, медленное и в течение нескольких минут) при приступе душевной боли/острых эмоций/при чувстве оцепенения, изолированности или же агрессии.
Попробуй использовать ТРЕНАЖЕР EMDR и другие ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ .
 
Для выражения боли или острых эмоций:
• Рисуй, крась, мажь на большом листе бумаги красными чернилами или красками
• Вырази свои чувства в дневнике
• Напиши рассказ или песню, чтобы выразить, что чувствуешь
• Запиши любые негативные чувства и затем изорви или сожги лист бумаги
• Послушай музыку, которая выражает, что ты чувствуешь
 
Для успокоения:
• Прими ванную или душ
• Обними или прижмись к своей собаке или кошке/домашнему животному/походи босиком по земле, обними дерево, погладь руками траву (верни тактильную чувствительность)
• Укутайся в теплый плед.
• Помассируй шею, руки и ноги.
• Послушай успокаивающую музыку.
 
От изолированности и «оцепенения»:
• Позвони другу (не обязательно рассказывать о том, что происходит).
• Прими холодный душ.
• Подержи кубик льда в локтевом изгибе руки или коленном изгибе ноги
• Пожуй что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили или корочки грейпфрута
 
«Выпуск» напряжения или дать выход злости/агрессии:
• Тренируйся интенсивно — бегай, танцуй, прыгай, боксируй.
• Бейт подушку или матрас; выкричись в подушку.
• Изомни кусок глины.
• Порви что-нибудь (лист бумаги, журнал).
• Пошуми немного (поиграйте на инструменте, постучите кастрюлями и сковородками).
 
Необходимо безоценочно выяснить, с какого момента/события человек начал наносить повреждения своему телу, что запускает этот процесс – это критически важный первый шаг.
 
Самоповреждения – способ отвлечься от душевной боли. Какие чувства заставляют человека ранить свое тело? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Пустота? Необходимо определить БАЗОВЫЕ ПРИЧИНЫ.
 
Начать распознавать чувства значит приступить к развитию более здоровых альтернативных способов совладания с ними. Если сложно выявить чувства/события, которые «запускают» необходимость поранить свое тело – стоит работать с ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ /ОСОЗНАННОСТЬЮ .
 

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ РАССКАЗАТЬ О САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

Это личная информация.  Спроси себя, если ли НАДЕЖНЫЙ ВЗРОСЛЫЙ, рядом с кем ты чувствуешь поддержку и принятие. Это может быть друг, учитель, священник, психолог или родственник. Не обязательно выбирать близкого человека, иногда проще начать с разговора с менее близким НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ, которому ты доверяешь, кто далеко от твоей ситуации и кому не будет так сложно быть объективным. Ты также можешь обратиться БЕСПЛАТНО и АНОНИМНО в СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ — КОНТАКТЫ.

ПРИ РАССКАЗЕ:
Сфокусируйся на чувствах. Вместо того, чтобы делиться деталями того, что именно происходит, сфокусируйся на чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Это поможет слушающему лучше понять, что происходит. Это также позволит ему узнать, почему ты решил с ним поговорить. Нужна ли тебе его помощь или совет? Или ты просто хочешь, чтобы еще кто-то знал о происходящем, чтобы освободиться от тайны?
Рассказывай наиболее комфортным способом. Если ты слишком нервничаешь, чтобы говорить лично, подумай над тем, чтобы начать общение с электронного или бумажного письма (хотя при этом важно в конце-концов закончить рассказ личным разговором лицом к лицу). Не дави на себя и не делись тем, чем не готовы. Ты не обязан ничего показывать или отвечать на какие-то вопросы, ответы на которые дискомфортны для тебя.
Дай собеседнику время осмыслить, что ты говоришь. Как для тебя сложно открыться, так же непросто и для человека, которому ты рассказываешь — особенно, если это близкий друг или член семьи. Тебе может не понравится, как собеседник отреагировал. Вспомни, что такие реакции, как шок, злость и страх, сложно увидеть со стороны. Можно дать собеседнику текстовое описание твоих чувств и переживаний. Это даст дополнительное время на осмысление после разговора. Чем лучше собеседник поймет основания, почему ты повреждаешь свое тело, тем лучше он сможет помочь тебе.
Рассказ может вызвать сильный стресс и пробудить у тебя много эмоций. Не падай духом, если ситуация переживается тяжелее какое-то время после того, как ты поделился своим секретом. НЕПРОСТО изменять привычки и менять их. Но как только сделаны первые шаги — ты почувствуешь себя лучше, так как ты понимаешь, что происходит и САМ БЕРЕШЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свои действия.

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ РАНИТ СВОЕ ТЕЛО >

Иногда сложно заметить, что кто-то ранит себя. Однако можно обратить внимание на некоторые особенности.
 
Помни: не обязательно быть точно уверенным в том, что происходит, чтобы протянуть руку помощи человеку, о котором ты беспокоишься:
Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов, ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди
Пятна крови на одежде, полотенце или кровати; окровавленные ткани
Частые «случайности». Те, кто наносит себе повреждения, склонны утверждать, что они неуклюжи или что постоянно попадают «в казусы», чтобы объяснить появление повреждений.
Скрывающая одежда. Человек, которые наносит себе повреждения, может настаивать носить одежду с длинными рукавами или штаны, даже когда жарко
Потребность оставаться одному на длительные промежутки времени, особенно в спальной комнате или ванной
Изолированность и раздражительность
 
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Справься с собственными чувствами. Ты можешь испытать шок, смущение или почувствовать отвращение к тому, что человек наносит своему телу повреждения — и вину, что такие чувства допустимы для тебя. Признание собственных чувств важный первый шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку.
Узнай о проблеме. Лучший способ преодолеть дискомфорт или отвращение, если они возникли у тебя, это разобраться в них. Понимание причин, вызвавших такое поведение (когда началось, в каких случаях возникает), поможет тебе увидеть мир его глазами.
Безоценочность/не осуждение Избегай оценочных комментариев и критики — они только ухудшат ситуацию. Первые два совета помогут в этом. Помни, что человек, который наносит своему телу повреждения, и так чувствует себя одиноким и пристыженным.
Предложи поддержку, а не выдвигай ультиматум. Очень естественно желать помочь, но угрозы, наказания и ультиматумы действуют обратным образом. Вырази свою озабоченность и дай человеку понять, что ты доступен для него, когда бы он ни захотел поговорить или получить поддержку.
Поощряй общение. Поощряй выражать все, что человек чувствует, даже если от этого ты сам будешь чувствовать себя не комфортно. Если человек не сказал о том, что наносит себе повреждения, подними вопрос в заботливой, спокойной, ровной манере: «Я заметил раны на твоем теле, и я хотел бы понять, что с тобой происходит».