ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЙ >

НАМЕРЕННОЕ РАНЕНИЕ ТЕЛА:
• порезы, жесткие царапины, ожоги, битье головой, пинание вещей, стукани о стены/тяжелые предметы, втыкание в кожу предметов
• не позволение ранам заживать
• глотание несъедобных и/или вредных веществ/предметов
 
ПОДВЕРЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕЛА УГРОЗАМ:
• азартное опасное вождение
• употребление психоактивных веществ
• употребление слишком большого количества лекарств
• незащищенный секс

ПОЧЕМУ САМОПОВРЕЖДЕНИЕ ВРЕДНО >

• Отвлечение внимания/облегчение очень краткое и за ним быстро возникают другие чувства такие, как стыд и вина. Со временем, так как телу больно и оно снижает чувтвительность, практики самоповреждения ухудшают ситуацию до депрессии, наркотической, в том числе, алкогольной зависимоси, и суицида.
• Отвлечение внимание от изучения ЗДОРОВЫХ ТЕХНИК САМОРЕГУЛЯЦИИ.
• Одиночество — скрывать что-то от друзей и членов семьи тяжело
• Опасность ненамеренно слишком сильно поранить свое тело (глубина пореза, инфекция в ране)
• Нанесение повреждений телу может стать ЗАВИСИМОСТЬЮ . Оно может начаться просто как импульс или способ почувствовать контроль, но вскоре начинает ощущаться наоборот: будто нанесение повреждений и порезов КОНТРОЛИРУЕТ ВАС. Часто оно переходит в компульсивное, навязчивое поведение, которое, кажется, невозможно остановить
• НЕ РЕШАЕТ, А УСУГУБЛЯЕТ ПРОБЛЕМУ!

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

 
Нанесение повреждений телу — один из способов отвлечь внимание от сильных чувств и сложных ситуаций. Чтобы прекратить это делать, нужно овладеть новыми приемлемыми способами другой реакции в сложных ситуациях.
ЗАДАЧА создать новую привычку – например, СИЛЬНОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТЬЮ ЖИВОТА (по возможности, медленное и в течение нескольких минут) при приступе душевной боли/острых эмоций/при чувстве оцепенения, изолированности или же агрессии.
Попробуй использовать ТРЕНАЖЕР EMDR и другие ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ .
 
Для выражения боли или острых эмоций:
• Рисуй, крась, мажь на большом листе бумаги красными чернилами или красками
• Вырази свои чувства в дневнике
• Напиши рассказ или песню, чтобы выразить, что чувствуешь
• Запиши любые негативные чувства и затем изорви или сожги лист бумаги
• Послушай музыку, которая выражает, что ты чувствуешь
 
Для успокоения:
• Прими ванную или душ
• Обними или прижмись к своей собаке или кошке/домашнему животному/походи босиком по земле, обними дерево, погладь руками траву (верни тактильную чувствительность)
• Укутайся в теплый плед.
• Помассируй шею, руки и ноги.
• Послушай успокаивающую музыку.
 
От изолированности и «оцепенения»:
• Позвони другу (не обязательно рассказывать о том, что происходит).
• Прими холодный душ.
• Подержи кубик льда в локтевом изгибе руки или коленном изгибе ноги
• Пожуй что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили или корочки грейпфрута
 
«Выпуск» напряжения или дать выход злости/агрессии:
• Тренируйся интенсивно — бегай, танцуй, прыгай, боксируй.
• Бейт подушку или матрас; выкричись в подушку.
• Изомни кусок глины.
• Порви что-нибудь (лист бумаги, журнал).
• Пошуми немного (поиграйте на инструменте, постучите кастрюлями и сковородками).
 
Необходимо безоценочно выяснить, с какого момента/события человек начал наносить повреждения своему телу, что запускает этот процесс – это критически важный первый шаг.
 
Самоповреждения – способ отвлечься от душевной боли. Какие чувства заставляют человека ранить свое тело? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Пустота? Необходимо определить БАЗОВЫЕ ПРИЧИНЫ.
 
Начать распознавать чувства значит приступить к развитию более здоровых альтернативных способов совладания с ними. Если сложно выявить чувства/события, которые «запускают» необходимость поранить свое тело – стоит работать с ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ /ОСОЗНАННОСТЬЮ .
 

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ РАССКАЗАТЬ О САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

Это личная информация.  Спроси себя, если ли НАДЕЖНЫЙ ВЗРОСЛЫЙ, рядом с кем ты чувствуешь поддержку и принятие. Это может быть друг, учитель, священник, психолог или родственник. Не обязательно выбирать близкого человека, иногда проще начать с разговора с менее близким НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ, которому ты доверяешь, кто далеко от твоей ситуации и кому не будет так сложно быть объективным. Ты также можешь обратиться БЕСПЛАТНО и АНОНИМНО в СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ — КОНТАКТЫ.

ПРИ РАССКАЗЕ:
• Сфокусируйся на чувствах. Вместо того, чтобы делиться деталями того, что именно происходит, сфокусируйся на чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Это поможет слушающему лучше понять, что происходит. Это также позволит ему узнать, почему ты решил с ним поговорить. Нужна ли тебе его помощь или совет? Или ты просто хочешь, чтобы еще кто-то знал о происходящем, чтобы освободиться от тайны?
• Рассказывай наиболее комфортным способом. Если ты слишком нервничаешь, чтобы говорить лично, подумай над тем, чтобы начать общение с электронного или бумажного письма (хотя при этом важно в конце-концов закончить рассказ личным разговором лицом к лицу). Не дави на себя и не делись тем, чем не готовы. Ты не обязан ничего показывать или отвечать на какие-то вопросы, ответы на которые дискомфортны для тебя.
• Дай собеседнику время осмыслить, что ты говоришь. Как для тебя сложно открыться, так же непросто и для человека, которому ты рассказываешь — особенно, если это близкий друг или член семьи. Тебе может не понравится, как собеседник отреагировал. Вспомни, что такие реакции, как шок, злость и страх, сложно увидеть со стороны. Можно дать собеседнику текстовое описание твоих чувств и переживаний. Это даст дополнительное время на осмысление после разговора. Чем лучше собеседник поймет основания, почему ты повреждаешь свое тело, тем лучше он сможет помочь тебе.
• Рассказ может вызвать сильный стресс и пробудить у тебя много эмоций. Не падай духом, если ситуация переживается тяжелее какое-то время после того, как ты поделился своим секретом. НЕПРОСТО изменять привычки и менять их. Но как только сделаны первые шаги — ты почувствуешь себя лучше, так как ты понимаешь, что происходит и САМ БЕРЕШЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свои действия.