Меню
ПЛАН СПАСЕНИЯ
К сожалению, с другими это тоже происходит.
НАСИЛИЕ – не твоя вина. Ответственность за насилие всегда лежит только на агрессоре.
У тебя нет задачи защитить взрослого (например, мать или бабушку, или старших детей).
Наоборот — взрослый по закону обязан защитить тебя от насилия.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1. НАЙДИ НАДЕЖНЫХ, ЛИЧНО ЗНАКОМЫХ ТЕБЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, А НЕ В КОМПЬЮТЕРЕ, ВЗРОСЛЫХ, чтобы с ним поговорить (родственник, друг, учитель в школе или секции, школьный психолог).
СООБЩИ ИМ то, что происходит (прочти раздел КАК РАССКАЗЫВАТЬ), если они готовы тебя поддержать - держи под рукой их контакты. Придумайте с ним индивидуальный ПЛАН ДЕЙСТВИЙ в случае насилия. Если они не готовы помочь - ИЩИ ДРУГИХ, НАДЕЖНЫХ ЗНАКОМЫХ ТЕБЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ВЗРОСЛЫХ.
2. Ты также можешь ОБРАЩАТЬСЯ В ЦЕНТРЫ ПОМОЩИ ИЗ ЭТОГО СПИСКА (КОНТАКТЫ). Помощь здесь оказывается БЕСПЛАТНО, АНОНИМНО и УВАЖИТЕЛЬНО профессиональными психологами. С тобой поговорят НА ЛЮБЫЕ ТЕМЫ.
3. УСТАНОВИ И НАСТРОЙ БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ НАСИЛИЮ.НЕТ, позволяющее быстро и незаметно отправлять сообщения в ситуации насилия помогающим людям.
4. ПОЛЬЗУЙСЯ ЛИЧНЫМ МОБИЛЬНЫМ ТЕЛЕФОНОМ, КОМПЬЮТЕРОМ С ПАРОЛЕМ.
5. ДЕРЖИ НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩИ ПОД РУКОЙ (документы, свидетельства о рождении, банковские карты, налоговые номера, паспорта, ключи, наличные деньги, лекарства и смену одежды).
6. СООБЩИ ДРУГИМ ЖЕРТВАМ СИТУАЦИИ (например, младшим братьям/сестрам), ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЭКСТРЕННОЙ СИТУАЦИИ: куда идти, кому звонить.
7. НАЙДИ МЕСТО, ГДЕ ТЫ МОЖЕШЬ ФИЗИЧЕСКИ УКРЫТЬСЯ В СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМОСТИ.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ
1. ИСПОЛЬЗУЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СНЯТИЯ ТРАВМЫ - EMDR - ВСЕГО 6 минут, по возможности на большом экране и в наушниках, синхронизировав звук с направлением движения света. Попробуй повторить просмотр несколько раз, особенно перед сном
2. ТВОИ ЧУВСТВА ИСПУГА, ЗЛОСТИ, ОБИДЫ, СМУЩЕНИЯ, СТЫДА, ГРУСТИ, БОЛИ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ -ЭТО НОРМАЛЬНО. Постарайся проговорить/проиграть/записать то, что ты чувствуешь. Данные записи должны быть доступны только для тебя или для надежных взрослых
ВСЕ, ЧТО ТЫ ВЫКЛАДЫВАЕШЬ В ИНТЕРНЕТ СТАНОВИТСЯ ПУБЛИЧНЫМ ДОСТОЯНИЕМ И МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНО ПРОТИВ ТЕБЯ. (ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ)
3. Используй ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ.
Так ты научишься контролировать себя, а это вернет тебе контроль над ситуацией. Помни - спокойствие так же заразительно, как и агрессия.
4. ССЫЛКА НА МАТЕРИАЛЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ СИТУАЦИИ СЕКСУАЛЬНОГО НАСИЛИЯ/ТРАВМЫ
