ПЕРВАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

Как и ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ – этот вид помощи призван определить текущее состояние, дать поддержку и информацию, а также направить к специалистам, в случае необходимости.

ПОМНИ – СПОКОЙСТВИЕ ТАК ЖЕ ЗАРАЗИТЕЛЬНО, как и паника.

Старайся оставаться спокойным, что бы ни происходило. Используй для этого дыхательные техники (например, 10 глубоких и медленных вдохов-выдохов).

ПРИЗНАКИ КРИЗИСА >

— ВОЗБУЖДЕННОЕ/АГРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

— НЕСПОСОБНОСТЬ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА КАКОЙ-ЛИБО ПРОБЛЕМЕ, ОСТАВАТЬСЯ ВНИМАТЕЛЬНЫМ

— НЕВОЗМОЖНОСТЬ РЕАЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ ВРЕМЯ (ЗАГНАННОСТЬ ИЛИ, НАОБОРОТ, ЗАМЕДЛЕНИЕ)

— РЕЗКИЕ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ (ЭЙФОРИЯ ПОСЛЕ ДЕПРЕССИИ или наоборот)

— ЧУВСТВО БЕЗНАДЕЖНОСТИ, БЕССМЫСЛЕННОСТИ ПРОИСХОДЯЩЕГО, ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ, ПЛАЧ БЕЗ ПРИЧИНЫ

— РЕЗКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ВО ВНЕШНОСТИ И ПОВЕДЕНИИ

— НЕАДЕКВАТНЫЕ, НЕОБЫЧНЫЕ СЛОВА И ПОСТУПКИ

— ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ И НАРКОТИКАМИ

— РАЗГОВОРЫ О СМЕРТИ, ЗАПИСКИ О САМОУБИЙСТВЕ, РИСУНКИ, ИЗОБРАЖАЮЩИЕ ВСЕ В ЧЕРНОМ СВЕТЕ, ОТОБРАЖАЮЩИЕ ЖЕСТОКОСТЬ, ОСОБЕННО, НАПРАВЛЕННУЮ НА СЕБЯ

— РАЗДАЧА ЛИЧНЫХ ВЕЩЕЙ

— ОЩУЩЕНИЯ/МЫСЛИ О НЕВЫНОСИМОСТИ КАКИХ-ТО ТЕКУЩИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ (одновременно о НЕВОЗМОЖНОСТИ ЭТО ИЗМЕНИТЬ)

— ОЩУЩЕНИЯ/МЫСЛИ О НЕКОНТРОЛИРУЕМОСТИ СВОЕЙ ЖИЗНИ/ОБСТОЯТЕЛЬСТВ В НЕЙ (одновременно о НЕВОЗМОЖНОСТИ ЭТО ИЗМЕНИТЬ)

В ЛЮБЫХ КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ ПОМОЩЬ МОГУТ ОКАЗЫВАТЬ ТОЛЬКО СПЕЦИАЛИСТЫ.

СРОЧНО ОБРАЩАЙСЯ В КОНТАКТЫ/ВЫЗЫВАЙСКОРУЮ ПОМОЩЬ(телефон 03)

САМОПОМОЩЬ >

ТВОЯ ЗАДАЧА – ВЕРНУТЬ СЕБЕ СОЗИДАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД СВОИМИ МЫСЛЯМИ/ПОСТУПКАМИ/ЭМОЦИЯМИ.

ВЕРНУТЬ ОЩУЩЕНИЕ АБСОЛЮТНОЙ ЦЕННОСТИ ТВОЕЙ ЖИЗНИ.

В первую очередь ПРОЙДИ ТЕСТЫ, чтобы понять, что происходит, а также ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ (в сложных КРИЗИСНЫХ случаях ОБРАЩАЙСЯ в СКОРУЮ ПОМОЩЬ (телефон 03), к специалистам КОНТАКТЫ, а также используй ТРЕНАЖЕР EMDR- метод психотерапии, рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения, разработан для облегчения любого стресса, связанного с травматическими воспоминаниями (авария, военные действия, утрата, несчастные случаи, насилие). Он успешно работает с такими последствиями травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости, для регуляции сна и настроения/состояния.

Существует техника работы с мыслями – обдумывая очередную мысль – спрашивать себя ЭТА МЫСЛЬ ПОЛЕЗНАЯ? ОНА МНЕ ПОМОГАЕТ? ОНА ДЕЛАЕТ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ/ЛУЧШЕ?И сознательно волевым усилием переключать/отпускать ее в случае отрицательного ответа (например с помощью майндфулнессили тренажера EMDR)

ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ.

ПРОЧТИ СЛЕДУЮЩИЕ РАЗДЕЛЫ, ОПИСЫВАЮЩИЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
— ИНТЕРНЕТ-БЕЗОПАСНОСТЬ
— ЭМОЦИИ
— ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
— ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
— ЗДОРОВЫЙ СОН
— ВОЛОНТЕРСТВО
— ДОВЕРИТЕЛЬНЫЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ /ДОМ — ЗДОРОВОЕ и БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ

ПРОСЬБА О ПОМОЩИ К НАДЕЖНОМУ ВЗРОСЛОМУ— МУЖЕСТВЕННЫЙ ШАГ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ, И ОДИН ИЗ ПЕРВЫХ ШАГОВ К ТОМУ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ >

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

— ПОНАБЛЮДАЙ за поведением человека со стороны
— СПРОСИ (например, Вижу, что ты как-то необычно выглядишь/ведешь себя, беспокоюсь, может, расскажешь, что с тобой проиходит?)
— БЕЗОЦЕНОЧНО (не давая комментариев, обещаний или оценок – плохо/хорошо/бред/ерунда/все наладится и подобных) и С ПОЛНЫМ ВНИМАНИЕМ (не отвлекаясь ни на что, глядя на человека) ВЫСЛУШАЙ
— СООБЩИ — Я здесь, чтоб помочь
— ОПРЕДЕЛИ – не КРИЗИСли это. В случае КРИЗИСА – срочно обращайся за помощью к НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ/специалистам КОНТАКТЫ /ВЫЗЫВАЙ СКОРУЮ ПОМОЩЬ(телефон 03)
— В другом случае –ДАЙ ЧЕЛОВЕКУ ВЫБОР ЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ ПОДДЕРЖКИ

Смотри, чем я могу помочь(ДРУЖБА, ТЕПЛОЕ ОДЕЯЛО, ОЩУЩЕНИЕ НАДЕЖНОСТИ И УСТОЙЧИВОСТИ, ПОГОВОРИТЬ С НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ, СХОДИТЬ/ПОЗВОНИТЬ СПЕЦИАЛИСТУ КОНТАКТЫ, ПРОСТО ПОБЫТЬ РЯДОМ)

ПОДЕЛИСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ, в зависимости от происходящего, например, расскажи об этом сайте или ТЕХНИКАХ САМОРЕГУЛЯЦИИ, которые помогли тебе.

ЭТО ДАСТ ЧЕЛОВЕКУ ОЩУЩЕНИЕ НУЖНОСТИ И ЦЕННОСТИ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ, А ТАКЖЕ ВОЗВРАТА КОНТРОЛЯ НАД ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ.

ЕСЛИ ПРОШЕЛ МЕСЯЦ, А ПРИЗНАКИ ОСТАЮТСЯ ИЛИ УСИЛИВАЮТСЯ – НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ к СПЕЦИАЛИСТУ