ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЙ >

Намеренное ранение тела:
• порезы, жесткие царапины, ожоги, битье головой, пинание вещей, стукани о стены/тяжелые предметы, втыкание в кожу предметов
• не позволение ранам зажить
• глотать несъедобные и вредные вещества/предметы


Подвержение тела угрозам:
• азартное опасное вождение
• употребление алкоголя/прочих наркотических веществ
• употребление слишком большого количества таблеток
• незащищенный секс

ПОЧЕМУ САМОПОВРЕЖДЕНИЕ ВРЕДНО >

• Отвлечение внимания/облегчение очень краткое и за ним быстро возникают другие чувства такие, как стыд и вина. Со временем, так как телу больно и оно снижает чувтвительность, практики самоповреждения худшают ситуацию до депрессии, наркотической, в том числе, алкогольной зависимоси, и суицида.
• Отвлечение внимание от изучения ЗДОРОВЫХ ТЕХНИК САМОРЕГУЛЯЦИИ.
• Одиночество — скрывать что-то от друзей и членов семьи тяжело
• Опасность ненамеренно слишком сильно поранить свое тело (глубина пореза, инфекция в ране)
• Нанесение повреждений телу может стать ЗАВИСИМОСТЬЮ. Оно может начаться просто как импульс или способ почувствовать контроль, но вскоре начинает ощущаться наоборот: будто нанесение повреждений и порезов КОНТРОЛИРУЕТ ВАС. Часто оно переходит в компульсивное, навязчивое поведение, которое, кажется, невозможно остановить
• НЕ РЕШАЕТ, А УСУГУБЛЯЕТ ПРОБЛЕМУ!

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

Необходимо безоценочно выяснить, с какого момента/события человек начал наносить повреждения своему телу, что запускает этот процесс – это критически важный первый шаг.

Самоповреждения – способ отвлечься от душевной боли. Какие чувства заставляют человека ранить свое тело? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Пустота?

Начать распознавать чувства значит приступить к развитию более здоровых альтернативных способов совладания с ними. Если сложно выявить чувства/события, которые «запускают» необходимость поранить свое тело – стоит работать с ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ/ОСОЗНАННОСТЬЮ

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ РАССКАЗАТЬ О САМОПОВРЕЖДЕНИЯХ >

Это личная информация.Выбери кого-то с «коротким языком», кто не разболтает лишнего. Спроси себя, если ли НАДЕЖНЫЙ ВЗРОСЛЫЙ, рядом с кем ты чувствуешь поддержку и принятие. Это может быть друг, учитель, религиозный представитель, консультант или родственник. Не обязательно выбирать близкого человека, иногда проще начать с разговора с менее близким НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ, которому ты доверяешь: учитель, религиозный представитель или психолог — с кем-то, кто далеко от твоей ситуации и кому не будет так сложно быть объективным. Ты также можешь обратиться БЕСПЛАТНО и АНОНИМНО в СЛУЖБУ ДОВЕРИЯ — КОНТАКТЫ.

 
ПРИ РАССКАЗЕ:
• Сфокусируйся на чувствах. Вместо того, чтобы делиться деталями того, что именно происходит, сфокусируйся на чувствах или ситуациях, которые приводят к этому. Это поможет слушающему лучше понять, что происходит. Это также позволит ему узнать, почему ты решил с ним поговорить. Нужна ли тебе его помощь или совет? Или ты просто хочешь, чтобы еще кто-то знал о происходящем, чтобы освободиться от тайны?
• Рассказывай наиболее комфортным способом. Если ты слишком нервничаешь, чтобы говорить лично, подумай над тем, чтобы начать общение с электронного или бумажного письма (хотя при этом важно в конце-концов закончить рассказ личным разговором лицом к лицу). Не дави на себя и не делись тем, чем не готовы. Ты не обязан ничего показывать или отвечать на какие-то вопросы, ответы на которые дискомфортны для тебя.
• Дай собеседнику время осмыслить, что ты его говоришь. Как для тебя сложно открыться, так же непросто и для человека, которому ты рассказываешь — особенно, если это близкий друг или член семьи. Тебе может не понравится, как собеседник отреагировал. Вспомните, что такие реакции, как шок, злость и страх, сложно увидеть со стороны. Может помочь дать собеседнику текстовое описание твоих чувств и переживаний. Это даст дополнительное время на осмысление после разговора. Чем лучше собеседник поймет основания, почему ты повреждаешь свое тело, тем лучше он сможет помочь тебе.
• Рассказ может вызвать сильный стресс и пробудить у тебя много эмоций. Не падай духом, если ситуация переживается тяжелее какое-то время после того, как ты поделился своим секретом. НЕПРОСТО изменять давнишние привычки и менять их. Но как только сделаны первые шаги — ты почувствуешь себя лучше, так как ты понимаешь, что происходит и сам берешь ответственность за свои действия.

ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПРИ САОМПОВРЕЖДЕНИЯХ >

Нанесение повреждений телу — один из способов отвлечь внимание от сильных чувств и сложных ситуаций. Чтобы прекратить это делать, нужно овладеть новыми приемлемыми способами другой реакции в сложных ситуациях.
ЗАДАЧА создать новую привычку – например, СИЛЬНОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (по возможности, медленное и в течение нескольких минут) при приступе душевной боли/острых эмоций/при чувстве оцепенения, изолированности или же агрессии.
Попробуй использовать тренажер EMDR и другие ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ.


Для выражения боли или острых эмоций:
• Рисуй, крась, мажь на большом листе бумаги красными чернилами или красками
• Вырази свои чувства в дневнике
• Напиши рассказ или песню, чтобы выразить, что чувствуешь
• Запиши любые негативные чувства и затем изорви или сожги лист бумаги
• Послушай музыку, которая выражает, что ты чувствуешь


Для успокоения:
• Прими ванную или душ
• Обними или прижмись к своей собаке или кошке/домашнему животному/походи босиком по земле, обними дерево, погладь руками траву (верни тактильную чувствительность)
• Укутайся в теплый плед.
• Помассируй шею, руки и ноги.
• Послушай успокаивающую музыку.


От изолированности и «оцепенения»:
• Позвони другу (не обязательно рассказывать о том, что происходит).
• Прими холодный душ.
• Подержи кубик льда в локтевом изгибе руки или коленном изгибе ноги
• Пожуй что-нибудь с очень сильным вкусом, например перец чили или корочки грейпфрута


«Выпуск» напряжения или дать выход злости/агрессии:
• Тренируйся интенсивно — бегай, танцуй, прыгай, боксируй.
• Бейт подушку или матрас; выкричись в подушку.
• Изомни кусок глины.
• Порви что-нибудь (лист бумаги, журнал).
• Пошуми немного (поиграйте на инструменте, постучите кастрюлями и сковородками).

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ РАНИТ СВОЕ ТЕЛО >

Иногда сложно заметить, что кто-то ранит себя. Однако можно углядеть «красные флажки», на которые можно обратить внимание. Но помните: не обязательно быть точно уверенным в том, что происходит, протянуть руку помощи человеку, о котором вы беспокоитесь:
• Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов, ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди
• Пятна крови на одежде, полотенце или кровати; окровавленные ткани
• Частые «случайности». Те, кто наносит себе повреждения, склонны утверждать, что они неуклюжи или что постоянно попадают «в казусы», чтобы объяснить появление повреждений.
• Скрывающая одежда. Человек, которые наносит себе повреждения, может настаивать носить одежду с длинными рукавами или штаны, даже когда жарко
• Потребность оставаться одному на длительные промежутки времени, особенно в спальной комнате или ванной
• Изолированность и раздражительность


ЧТО ДЕЛАТЬ?
• Справься с собственными чувствами. Ты можешь испытать шок, смущение или почувствовать отвращение к тому, что человек наносит своему телу повреждения — и вину, что такие чувства допустимы для тебя. Признание собственных чувств важный первый шаг к тому, чтобы помочь человеку, которого ты любишь и ценишь.
• Узнай о проблеме. Лучший способ преодолеть дискомфорт или отвращение, если они возникли у тебя, это разобраться в них. Разобраться в причинах, вызвавших такое поведение (когда началось, в каких случаях возникает), поможет тебе увидеть мир его глазами.
• Безоценочность/не осуждай Избегай оценочных комментариев и критики — они только ухудшат ситуацию. Первые два совета помогут в этом. Помни, что человек, который наносит своему телу повреждения, и так чувствует себя одиноким и пристыженным.
• Предложите поддержку, а не выдвигайте ультиматум. Очень естественно желать помочь, но угрозы, наказания и ультиматумы действуют обратным образом. Вырази свою озабоченность и дай человеку понять, что ты доступен для него, когда бы он ни захотел поговорить или получить поддержку.
• Поощряй общение. Поощряй выражать все, что человек чувствует, даже если от этого ты сам будешь чувствовать себя не комфортно. Если человек не сказал о том, что наносит себе повреждения, подними вопрос в заботливой, спокойной, ровной манере: «Я заметил раны на твоем теле, и я хотел бы понять, что с тобой происходит».